Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
[...] uda, na co wskazują badania. Oczywiście nie jest to najskuteczniejsza i najprostsza droga, niemniej taka możliwość istnieje. Podsumowanie: jeśli nie musisz wykonywać innego rodzaju aktywności, to skoncentruj się na treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu w zależności od przyjętej koncepcji. Każdy dodatkowy wydatek może być ciężki do [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
[...] samobójstwa mogą być powiązane z zupełnie innymi środkami oraz współwystępować z innymi schorzeniami psychicznymi (np. zaburzenia dwubiegunowe), wielu badaczy sugeruje, iż winne są sterydy anaboliczno-androgenne. To łatwe i proste wyjaśnienie, niestety nieprawdziwe. To czy kulturysta umrze przed 40 rokiem życia, zależy od tego, czy będzie sięgał [...]
[...] Marcin Olajossy „Czy pacjenci z fizjologiczną ginekomastią okresu pokwitania mogą wymagać pomocy psychiatry i psychologa?” https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/42330/30139 Henríquez S1, Monsalves-Alvarez M, Jimenez T, Barrera G, Hirsch S, de la Maza MP, Leiva L, Rodriguez JM, Silva C, Bunout D. “Effects of Two [...]
[...] w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były ubogie. Na zakończenie Jeśli masz inne pytania, szczególnie dotyczące podstaw treningu warto poczytać artykuły zamieszczone w poszczególnych działach na SFD.PL. Zwykle najbardziej typowe kwestie są tam [...]
[...] kg. Ustalono, iż potrzeba 34 MJ (8120,8 kcal) energii, aby powstał 1 kg nowej masy (byłaby to mieszanka tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała => mięśnie), gdyby inne parametry były stałe (tj. dzienny wydatek energetyczny wynikający z aktywności fizycznej oraz z innych, pośrednich wydatków energetycznych nie związanych z treningiem). [...]
W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
[...] do brzucha itd. Jednak tego typu zawodnicy stanowią rzadkość. Dla typowego 60-70-kilowca boje izolowane są stratą czasu. Tym bardziej iż wykonanie ćwiczeń ukierunkowanych na inne partie mięśniowe się różni. Do każdego ćwiczenia należy mieć „instrukcję obsługi”, a w wielu rodzajach bardziej zaawansowanych typów ruchu, niuanse decydują o sukcesie [...]
W ostatnich dekadach zmieniło się podejście do treningu i diety. Pewne rzeczy pozostały niezmienione, inne wyewoluowały. Co się zmieniło w ostatnich 30 latach i jaki ma to wpływ na osoby, które trenują kulturystykę? Być może ten temat będzie wymagał serii artykułów, gdyż naprawdę jest o czym pisać. W czasach Arnolda wiedza o dietetyce, w [...]
Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]
[...] bardzo ciekawy i warty uwagi owoc. Ma kremową konsystencję, cudowny zielony kolor i w miarę neutralny smak, co daje wiele możliwości. Jest co prawda bardziej kaloryczny niż inne warzywa i owoce, ale jak to mówią – coś za coś. Awokado to źródło zdrowych nienasyconych tłuszczy, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Dostarcza także wiele [...]
[...] prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku podejmowanych działań okazuje się, że są [...]
[...] dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
[...] receptorów, ale wcale nie jest pewne, czy jest to regulacja „w dół”. Niektórzy naukowcy spekulują, iż SAA uwrażliwiają mięśnie na androgeny. Zapewne chodzi tu o inne mechanizmy adaptacyjno-obronne związane z tolerancją na androgeny (być może np. regulacja ilości SHBG lub szybsza deaktywacja w wątrobie). Jeśli chodzi o kofeinę to [...]
[...] wieku, wytrenowania, profilu hormonalnego, otłuszczenia sylwetki, ilości mięśni intensywności wysiłku itd.). Z innych badań wiemy, iż trening spinningu 3 x w tygodniu (1-godzinne sesje) pozwala na wyraźne zmiany w składzie ciała po 16 tygodniach. Wyniki: w grupie spinningu: tkanka tłuszczowa przed: 22,07±1,23 %; po: 20,85±1,07%, czyli spadek o [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
